立夏，是农历二十四节气中的第七个节气，也是夏季的第一个节气。《历书》云：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”此时，万物进入了生长的旺季。立夏之后，养生应该注意什么？根据《黄帝内经》，人们在春夏之交要顺应天气的变化，养好我们的阳气，以下“三要”“三防”“三吃”要记牢。

　　三 要

　　要静心养心 中医认为，夏气与心气相通。心阳在夏季是最旺盛的时候，也是功能最强的时候。心在五行属火，与夏季阳热之气相应，因此，夏季应该以养心为主。立夏时要注意清心养心除烦，使身体各脏腑功能正常。要做好自我调节，保持心态平和。要戒躁、戒怒，保持心情舒畅。可以做一些偏安静的活动，帮助自己静心。比如写字、画画、钓鱼、下棋等，以保持良好心态。常按揉内关穴（腕横纹上二寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）能调心养心、补益气血、养心安神。头晕、头痛、烦躁时可多按压太冲穴（在脚背上第一、第二跖骨接合部的凹陷处）会有较好的缓解作用。

　　要调养胃气 立夏过后，温度逐渐攀升，人们会觉得烦躁上火，食欲也有所下降。立夏饮食原则是春夏养阳，养阳重在养心，养心可多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉等，补充营养，起到强心的作用。宜采取增酸减苦、补肾助肝、调养胃气的原则，饮食清淡。以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米一并煮粥，搁凉后食用，也可起到健胃、驱暑的功效。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B、C的供给，能起到预防动脉硬化的作用。

　　要重视午休 夏季，是一年当中人体新陈代谢最旺盛的季节。能量消耗比较大，人体内的营养物质随着汗液也会丢失很多。春夏交际之时，市民应特别重视午休，让自己平和度过接下来的整个夏天。立夏后天气炎热，人体血管扩张，大量血液集中于体表。午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到精神不振，因此需要午睡。午睡的时间不宜太长，以40分钟左右为宜。即使睡不着也要闭目养神、转转眼睛，促进血液流到眼部，缓解眼疲劳。

　　三 防

　　防外感 中医认为，“汗”为心之液，汗出过多易伤阳气，阳虚之后就容易感冒。立夏节气，人们常常衣单被薄，即使体健之人也要谨防外感，一旦患病不可轻易运用发汗之剂，以免汗多伤心，老年人要注意避免气血淤滞，以防心脏病发作。故立夏之际，情宜开怀，安闲自乐，切忌暴喜伤心。清晨可食葱头鲜生姜等等，晚饭宜饮红酒少量，以畅通气血。

　　防湿邪 立夏后昼长夜短更为明显，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，重视“静养”。随着空气中湿度加大，人体也容易感觉沉重、困倦。这是因为湿为阴邪，性质黏腻、秽浊，容易阻遏气机，从而影响体内气的运行。因此，预防湿邪致病也是此时节的重点工作。因为受湿热天气的影响，人体也容易出现一些不适反应，包括口苦、食欲下降、腹泻，还可能出现皮肤湿疹，可多吃些祛湿、清热解暑的食物调理身体，如薏苡仁、莲藕、赤小豆、黄瓜、空心菜、莴笋、莲子、冬瓜等益气养阴，健脾除湿。

　　防中暑 立夏过后，气温开始上升，天气也越来越闷热，因此防中暑是立夏后最应该做的事情，每天喝一点绿豆汤或荷叶薄荷茶是不错的选择。

　　三 吃

　　吃生姜 “冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，立夏过后，天气逐渐开始炎热起来，空调和冷饮开始流行起来，人们的身体往往容易染上寒气。而适当地吃一些生姜，不但有利于逼出体内寒气，使气血流通顺畅，而且具有驱寒暖阳的功效，还能调节食欲。

　　吃三瓜 俗话说“春吃芽，夏吃瓜，秋吃果，冬吃根”，立夏后，正是各种瓜果上市的时候，建议适当吃点西瓜、丝瓜和苦瓜。西瓜性寒，味甘。解暑生津，是绝佳的纯天然水果，富含的多种营养素都对人体大有益处，还可以利尿消肿。但虚寒冷体质，糖尿病、肾功能不全患者，以及口腔溃疡属阴虚火旺型的患者不建议多吃。丝瓜富含多种维生素，其中维生素B和维生素C的含量都特别高，常用它做汤喝，不仅能防止皮肤老化、美白肌肤，还能起到消炎杀菌、减少皮肤色斑和痤疮的功效，所以丝瓜汤又被人们称为“美容汤”，夏天常喝丝瓜汤对身体十分有益。苦瓜性寒，味苦。生则性寒，熟则性温。生食清暑泻火，解热除烦；熟食养血滋肝，润脾补肾，还有明显的降血糖作用。但是脾胃虚寒者就不要吃了，容易导致吐泻腹痛。

　　吃俩枣 中医常说：“一日吃三枣，终身不显老。”“若要皮肤好，粥里加大枣”。大枣性温味甘，有补中益气，养血安神，缓和药性的功效。夏季适当吃大枣可养心，还可以改善因脾胃虚弱引起的腹泻，乏力、失眠等症状。但是感冒实证、痰湿内盛、糖尿病患者不建议吃。另外，立夏时节也是桑枣成熟的季节。桑枣又叫桑椹，性微寒，味甘酸，有补肝肾、滋阴补血的作用，还可以生津润燥。桑椹还含有多种维生素、氨基酸和胡萝卜素等成分，经常服用可以美容养颜、延缓衰老，但脾胃虚寒便溏者也不建议多吃。（甘肃日报特约撰稿人 王世彪）